Fitness

Challenge gainage #1

28 décembre 2016

Voici un petit challenge pour tonifier ta silhouette et tester ton endurance  !

Place toi en position de planche, en appui sur tes mains (ou les coudes si tu préfères), les épaules au dessus des mains et les orteils fermement plantés dans le sol. Veille à maintenir ta colonne vertébrale la plus neutre et fixe possible : les hanches ni trop hautes ni trop basses.

  • Tu débutes = Essais de tenir au delà des 4 premières séries de gainage.
  • Tu es un(e) habitué(e) = Ce challenge devrait être réalisable pour toi avec une bonne dose de motivation.
  • Tu es un(e) expert(e) = Je te met au défi de répéter 3 fois cette vidéo en prenant 1 minute de récupération entre chaque.

Pour des résultats efficaces et visibles, reproduis cet entrainement au moins 3 fois par semaine.

Le gainage est une excellente alternative aux exercices d’abdos traditionnels. Cette méthode, permet de travailler les muscles en longueur et en profondeur. Ainsi on tonifie son corps sans prendre de volume. Ces exercices sont particulièrement recommandés à toutes celles et ceux qui souhaitent obtenir un ventre plat, de part la sollicitation du transverse, muscle profond de l’abdomen.

Toutefois, quel que soit ton objectif, n’oublie pas d’alterner exercices de gainage pour le dos et pour les abdominaux afin d’obtenir un équilibre musculaire qui favorisera une bonne posture et une protection optimale, grâce à cette solide gaine musculaire englobant ta sangle abdo/lombaires.

Ces exercices ne sont pas adaptés à tout le monde. Si tu ressens une gêne ou une douleur, ne poursuis pas et consulte un médecin. Les instructions, conseils et exercices présentés à travers cette application n’ont aucunement le but de remplacer les conseils d’un médecin ou d’un coach sportif professionnel.

Mon look : Brassière  & legging @Lorna Jane

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2 Comments

  • Reply Gabrielle 29 décembre 2016 at 11 h 50 min

    Féliciatations ! Je trouve que c’est un exercice très difficile ! J’ai beau m’entraîner souvent à ma salle de sport la teste de buch mais je n’y arrive toujours pas :/

    • Reply Juliethecoach 1 janvier 2017 at 17 h 35 min

      Courage, c’est en s’entrainant que l’on progresse ! Il ne faut jamais lâcher 😉

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