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Apaiser son corps et son mental en 2 minutes

26 janvier 2017

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Au-delà des fonctions vitales, la respiration permet de dresser une barrière contre le stress et d’ouvrir la porte qui mène vers une connaissance plus approfondie et intime de soi-même.

Sans le savoir, 95% du temps nous avons une respiration superficielle, rapide et courte. Notre corps perçoit cela comme un message de stress car elle lui rappelle mécaniquement le sentiment de peur ou d’angoisse. Cette respiration superficielle entretient un sentiment de stress même lorsque nous sommes au repos.

À l’inverse, une respiration profonde et lente permet au diaphragme de s’ouvrir de toute son amplitude et apporte un sentiment de sécurité et de paix. Cela aide également à mieux récupérer, car le corps et le mental se détendent plus efficacement avec une respiration profonde.

C’est pourquoi, si tu veux gagner en sérénité au quotidien, je te recommande vivement de pratiquer 1 à 2 séances de respiration profonde en pleine conscience par jour.

Pas de panique, cela ne prend pas trop de temps, 1 à 2 minutes suffisent !

L’avantage est que tu peux pratiquer ces séances où que tu sois et à n’importe quel moment : dans ton lit au réveil comme au coucher lorsque tu penses être détendue… Mais également et surtout, au bureau ou dans les transports, lorsque tu sens que tu es tendu.

Dans les deux cas, tu pourras constater à quel point c’est efficace ! Ton pouls ralentit et ton esprit s’apaise…

Voici comment procéder :

1. Commence par expirer tout l’air de tes poumons par le nez pendant 8 secondes. A la fin de cette expiration, ta ceinture abdominale est gainée et dure comme du béton (ou presque).

2. Reste à vide pendant 2 à 3 secondes.

3. Puis, toujours par le nez, inspire pendant 5 secondes en commençant par gonfler ton ventre, puis ta cage thoracique et enfin votre sternum. N’inspire pas totalement à fond, seulement à 70% de tes capacités, sous peine envoyer trop d’oxygène à ton cerveau et d’avoir la tête qui tourne.

4. Reste poumons pleins pendant 2 à 3 secondes.

5. Reprend l’expiration sur 8 secondes. Et répète cela 10 fois.

Profite de cet instant pour effectuer une introspection de ton moi profond et adopte un état d’esprit positif. Lâche-prise et laisse défiler les images, les pensées et les émotions dans ton esprit sans toutefois t’y attarder.

Avec le temps, cette pratique ouvre les portes de l’esprit et permet de réaliser profondément que toutes les pensées qui nous assaillent sont bien souvent impertinentes et vides de sens.

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2 Comments

  • Reply Jeunes & Sportifs 26 janvier 2017 at 10 h 35 min

    C’est régulièrement que tout naturellement je ressens le besoin de faire de grandes inspirations et expirations. Souvent mon chéri pense que je souffle parce que ça ne va pas et je lui réponds  » non ça me détend ».

    J’aime toujours ces articles de bien être, d’ailleurs ça colle avec mon article du jour ^^

    Je te souhaite une belle journée 😀
    Laura

  • Reply Ciais 27 janvier 2017 at 22 h 09 min

    Je pratique la méditation et ces séances de respiration profondeur me sont « ordonnancés  » par mon psy .
    Alors c’est tout ok .
    Et profiter aussi pdt ma meditation de penser à la gratitude, c’est tout positif .
    Namasté

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