Quoi mettre dans sa lunchbox

À la recherche d’une vie plus saine, on prend l’habitude de bien manger le midi au travail ! Et pour cela, on prend l’habitude de préparer sa Lunch Box la veille au soir.

Voici une combinaison d’aliments simples, rapides à préparer, sains et équilibrés pour la santé à mettre dans votre lunch box :

Des légumes ou des crudités variées + des graines ou des noix + des protéines OU un féculent + un dessert.

  • Légumes : Cuits ou crus : carottes, tomates, feuille de chou kale, graines germées, pommes, fenouil, avocat, céleri, concombre, tomate, radis, poivrons, brocolis, chou-fleur,…

                             Agrémenté avec des herbes : persil, ciboulette, basilic, coriandre et/ou des épices : curcuma, curry, gingembre, cannelle, paprika

                             Des graines : de lin, de sésame, tournesol, courge,…

                             Des noix : amandes, noix, macadamia, cajou, pistaches,…

 

  • Protéines : Tranche de jambon blanc, un demi crottin de chèvre ou brebis, des œufs (durs ou mollet), blanc de volaille, poisson (sardine, maquereaux, colin, saumon)
  • Féculent : pomme de terre, quinoa, boulgour, sarrasin, pilpil, semoule complète, pâtes de riz complet, pâtes sans gluten (au sarrasin),

                            Assaisonnement : Huile végétale (olive, sésame, noix, colza, tournesol, pépins de raisins, lin) + jus de citron.

  • Dessert : Une compote sans sucre, un yaourt de chèvre / brebis, une sojade aux fruits ou un carré de chocolat noir 80% cacao.

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Commentaires (2)

Merci pour l’article !!!
Tu conseilles vraiment ou protéines ou féculent ? Jamais les deux ?

Voilà c’est ça. Après c’est une phase d’attaque…. Une fois les résultats obtenus tu fais comme bon te semble 🙂

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