10 astuces pour un ventre plat

1. Bannir les chewing gum. Cela fait rentrer de l’air dans le tube digestif.
2. Éviter autant que possible les produits laitiers à base de lait de vache. Remplacer par ceux au lait de brebis ou de chèvre, plus digeste.
3. Boire une infusion 30 minutes après chaque repas.
4. Masser le ventre dans le sens des aiguilles d’une montre et en respirant profondément 10 minutes après manger.
5. Prendre au moins 20 minutes pour chacun des repas et bien mâcher les aliments.
6. Saupoudrer les plats de 2 cs de son d’avoine (riche en fibres solubles).
7. Éviter de boire en mangeant. Bien s’hydrater 30 min avant et 30 min après les repas.
8. Pratiquer chaque jour une petite séance de respiration profonde.
9. Travailler les abdominaux profonds en pratiquant des postures de gainage 3 fois par semaine.
10. Faire les bonnes associations d’aliments lors des repas. Confort intestinal, énergie et ventre plat après le repas… Nous voilà !

Voici les 5 combinaisons gagnantes :

• Légumineuse (lentille, haricot, pois chiche…) + légumes cuits (brocolis, épinards, courgette, fenouil, aubergine,… ).
• Légumes crus (Chou, champignon, betterave, carotte, concombre,…) + mélange d’huiles végétales (lin, colza, tournesol, olive)  + Amidon fort (pain, pâtes, riz, céréales complètes ou semi-complètes).
• Légumes cuits + protéine forte (viande, poisson, volaille, 3 œufs, fruits de mer, fromages cuit).
• Protéine forte (viande, poisson, volaille, 3 œufs, fruits de mer, fromages cuit) + amidon faible (potimarron, châtaignes, pommes de terre, patates douces, flocons de céréales).
• Protéine faible (algues, champignons, pousses de soja, légumineuses, tofu, amandes, noix, un œuf, une petite quantité de fromage) + Amidon fort (pain, pâtes, riz, céréales complètes ou semi-complètes).